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在手机还没压弯你的脖子之前 你应该看看了!

浏览次数: 日期:2017/6/17

今天,一位三十多岁的新妈妈分享了自己一次就诊的经历,她有点不好意思,因为医生说她有了一个“科技脖”,她想通过讲述自己的看病经历,来给大家提个醒,在问题变得更严重之前,千万记得保护好自己的颈椎。

 

以下是这位妈妈的自述:

 

是的…我知道,这个听起来很荒谬的“科技脖”应当与沉迷于手机和游戏的青少年有关。但我不是青少年,我是一个30多岁的新妈妈。我此前不相信任何一个有理智的成年人会得“科技脖”或“短信脖”,直到我的X光片证明了这一点。

 

多年来,由于在使用笔记本电脑和手机的时候姿势不佳,导致我的脊椎曲线出现了轻微的变化。我的头开始向前移动,尽管只有稍稍一点。但医生称这个问题为“脖子前探”,这是上交叉综合症的一部分。

 

测一测:

 

如果你的耳朵和你的肩膀没有在一条直线上,你可能也会有脖子前探。(测一测吧,看看它们是否在一条直线上)。

你的耳朵应该和你的肩膀保持一致,而我的头比它应该在的位置更向前,正如按摩师Mackenzie Hubert所展示的那样。

 

我是如何知道自己有了“科技脖”

 

最初,我去找一位健康专业人士来解决我的上背部(斜方肌)的持久疼痛,这是在使用电脑工作后经常出现的。但我的按摩师的诊断诊断结果远远超出了肌肉酸痛的程度,——我脊骨的骨密度越来越大了。

 

听说过骨刺吗?这就是我正在遭遇的事情——不过位置在我的椎骨上。

 

事实上,当肌肉和关节负担过重时,骨刺就可能会发生,因为身体会形成更多的骨头来更好地处理错位的重量。在这种情况下,我们重约10磅的头总是会向前倾。

 

按摩师Mackenzie Hubert向我解释说,“这并非玩手机一到两周就形成的——而是几年的时间。”

 

我现在病情很轻微,但如果情况恶化,可能会发展成椎间盘退变或神经并发症。不过,这并不一定是你的所要经历的。大家可以通过养成一些小习惯,做一些小动作来改变和防止这种情况发生。

 

像霸王龙的小短手一样来拿着手机

 

你每次看手机的时候,不会在脖子上放个60磅的大包——但当你低头时,这就是你在颈椎上施加的压力。

解决办法:大家都知道霸王龙的小短爪,可以选择像霸王龙一样拿着手机,让你的手肘放在你的身体两侧,把手机拿在和胸部水平的地方。

 

人类的头颅重约10磅,你的头向前和向下倾斜的越多,引力就会大大增加你脖子承受的重量。如下图所示,把你的头倾斜30度,就像你的脖子就承担着40磅的重量。60度的倾斜,相当于脖子承受60磅的力。

 

 

 

KenHansraj是纽约的一名外科医生,他计算出了当你在发短信和低头时,颈椎的感觉,并在外科手术技术杂志上发表了这个发现。他目前正在写一本关于脊髓健康的书。

 

科技的发展可能增加了颈部疼痛的频率,但Hansraj博士说,简单地保持良好的姿势才是治疗的开始。

 

Hansraj博士说:“当身体习惯出现改变时,人们的身体是非常容易宽恕之前的错误的。”

 

在办公桌的选择上千万别当个傻瓜

 

 

 

用良好的姿势坐在办公桌前,会有很大的不同。

 

使用笔记本电脑可能让你的姿势很糟糕,所以最好找一个好的办公桌,来避免弯腰和向前倾。

 

解决方法: 坐直,双脚平放在地板上。你的显示器的顶部应该和你的眼睛保持水平,并且距你大约有一个手臂的距离。

 

当你打字时,你的肘关节应该在你的身体两侧,手腕平放在桌子上。

 

一把合适的椅子在你的身体两侧会有扶手,这样你就不会向外倾,让胳膊放松。

 

PS:

 

 1、人体工学专家可以评估你的办公室设置,并为更好的键盘和椅子提出建议。问问你的人力资源部门,如果他们在这方面提供任何帮助的话。

 

2、伸展运动不仅能减轻你脖子上的压力,还能让你看起来很酷。

 

掌握一点拉伸

不管正确的姿势做的有多么规范,最后,我们都倾向于弯腰驼背。

 

解决方法: 通过向相反方向的伸展来对抗坐在电脑上的紧张——抬起头来,把你的头向后仰。每天都要休息一下。

 

把你的手臂向后伸展,挤压你的肩胛骨,同时转动你的肩膀也是很有帮助的。

如果伸展运动不能缓解你的不适,那就去看医生,和专家谈谈。这是我最终获得感觉良好的途径。在过去的四个月里,我一直通过物理治疗、按摩疗法和伸展运动来重新训练我的身体,并且更加注意我的姿势。

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